trening na masę

[...] jazdę autem na rower lub chodzenie na pieszo, to czy przez to że spalalbym tyle kcal na dzień mięśnie też będą się spalać? Jeśli tak, to tak samo jak tłuszcz, czy jak? trening siłowy przed bieganiem lub w inny dzień. Dobry trening siłowy ma zmniejszać katabolizm. Masz trzymać minimalny ujemny bilans który przynosi progres, więc każdą [...]

[...] dajesz sobie na lydki ciezar.....talerz 5, 10, 15 kg:) 4. Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo [...]

refresh dzieki bardzo za ten trening, miał byc na mase a dałes mi na zrzucenie masy, wazylem 75 a teraz 72 dzieki! maleje jak cholera! z dziewczyną nie widzialem sie 2 tygodnie, kiedy do mnie przyjechała powiedziała: ale ty zmalałeś! jaki żal. Mogłem zapytac sie profesjonalistów jednak. ale popełniłem błąd. musze zaczynac od początku! w miare [...]

Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?

Zakładam że między 3 a 4 posiłkiem masz trening. Więc tak, moje sugestie: Na śniadanie za mało kcal. Ma to być najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Sosy rób sam, nie kupuj ze sklepu. Chleb dawaj gdy nie da rady zjeść normalnego posiłku. Przed tren dałbym ryż brązowy. Po treningu węgle się daje. Brakuje ich. Tłuszcze (sos, oliwę) po treningu [...]

Hej. Celem treningu nastawionego na spalanie tkanki tłuszczowej jest wysiłek fizyczny prowadzony w zakresie intensywności umiarkowanej – trening tlenowy (aerobowy), a nie szybkość jego wykonania. Nie musisz się więc katować szybką jazdą bo zepsujesz sobie trening masowy. Powyżej pewnego tętna, w zakresie beztlenowym się nie spala. Zakres [...]

[...] bardziej przystepny jednakże 15 powtórzeń zaczynajac od 40 kg to sporo aczkolwiek w żaden sposob nie mam zamiaru kwestionować Wodyna. Skoro to podziała to będę cwiczyc tym treningiem. ostatnie pytanie: rozumiem ze to trening "na mase" a wiec dieta zapięta na ostatni guzik i moje pytanie kiedy +/- moge startowac z cyklem CM3 + no xplod [...]

faka ales Ty niecierpliwy brak zakwasow o niczym nie swadczy im krotsze przerwy miedzy seriami(trening na rzezbe) tym wieksze zakwasy,na mase (słuze przery) i zakwasy sa mniejsze gdyz w czasi przerwy do miesni napływa wieksza ilosć tlenu Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego [...]

masa=dieta nie wiem po co pytania typu " czy ten plan nadaje sie na mase" od masy est micha... trening jedynie zapewnia ci bodzce, podstawowe zlozone cwiczenia podstawa tyle

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

[...] ukierunkowany na ogólno rozwój masy mięśniowej...chyba, że np. 8 na 10 osób stwierdzi, że chce priorytetu na klatkę Ale wtedy-wcale nie zbywając ich-zamiast rozpisywac nowy trening, rzuciłbym z miejsca link do trenngu Wodyna... chyba, że by kolejno wprowadzac priorytet na poszczególne partie mięśniowe-ale jeżeli to ma być forma przygotowawcza do [...]

Wiem ze nagle nie dostane w bicepsie 10cm wiecej, ale przy diecie i treningu na mase stracilem w obwodzie - to normalne? Może gdybym dodał trening nog, jakies przysiady to reszta szybciej bedzie rosla? (slyszalem gdzies cos takiego, nie wiem czy to prawda)

[...] żeby podkręcić metabolizm.Ładowania robiłem rzadko,raz na 7-12 dni, bo przy dziennym limicie węgli 100g wcale nie czułem takiej potrzeby.Potem zacząłem stopniowo zmieniać trening na lżejszy, i wprowadziłem następujące proporcje: białko 3g/kg, tłuszcze 3g/kg, węgle 0,5g/kg(czyli dzienny limit węglowodanów około 50g)i około 4100kcal.I właśnie [...]

[...] więc dlatego prosze o pomoc. Najpierw zrobie FBW przez około 2 miesiące tylko później bd robił szybkosciowy pod sporty walki żeby sie nie spowalniać a przez wakacje wolne od treningó wiec trening siłowy. Chodzi mi o to żeby mi ktoś pomógł ułożyć ten plan idealnie żeby przyzwyczaić i stawy i mieśnie do wysiłku a później robić jakiś inny plan, na [...]

Dieta to podstawowa sprawa to ona decyduje o tym czy trening jest na mase czy na rzezbe. Jezeli chcesz zdobywac mase miesniowa musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz a kalorie te powinny pochodzic z odpowiednich zrodel czyli weglowodanow zlozonych i oczywiscie bialko - potrzebne zarowno do budowy jak i utrzymania juz nabytej masy [...]

[...] Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na poszczegolne partie miesni jest 2 i 3 dni [...]

Ułóż albo znajdź jakąś diete w dziale odżywianie z dodatnim bilansem kalorycznym i przez najbliższy miesiąc zrób sobie trening ogólnorozwojowy po tym miesiącu weź się już za jakiś plan na mase który znajdziesz w dziale trening, siłownia może być dla ciebie sposobem na zapomnienie o tej dziewczynie, na oderwanie sie od tego Pozdrawiam

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2362(jak dobrze policzylem) lecz nadal nie wiem, co mam poprostu jesc, moze ktos ma posture podobna do mojej(65kg, 174, 16 lat) ? trening : ten z podwieszonego tematu na forum w dziale trening dla poczatkujacych, inna aktywnosc-spacery i basen(2-3dni w tyg)-te, w ktorych nie mam treningu(tzn robie tylko [...]

[...] -Klata: 110 -Przysiad: 110x6 -Mc: - 115x8 11 . Czy masz dietę?: jest dieta na mase Z tymi dwoma cyklami to troche zawalilem sprawe poniewaz nie zrobilem miesecznej przerwy po jednym tylko mniej. Jeszcze jedno pytanie to czy jak bym zrobil trening na sile to czy bez zadnych odrzywek tylko dita i trening i czekac do hst czy cos dodac na ta sile?

Witam , okolo tydzien po tym poscie wyzej rozwalilem bark , _ wyciskanie zza karku- dwa talerze bo moge - czysta glupota ale czlowiek sie uczy na bledach , trening gory prawie nie mozliwy WL na poziomie 60kg , z drugiej strony przysiad 220 w seriach - nogi w odstawke ,teraz juz wracam do treningu normalnie ale do czego zmierzam , wiem ze duzo [...]